Kako shujšati brez diet, brez izčrpavanja s težkimi fizičnimi vajami in brez stradanja? Vse je veliko preprostejše, kot se zdi, in vsaka ženska lahko najde popolno postavo.
Primeri motivacije, kako se prisiliti, da shujšate
Najprej bi si morale ženske, ki jim preprečuje prekomerna teža, postaviti cilj - shujšati, postati vitke, mlade in lepe. Pri tem zelo pomaga prava motivacija. Psihologi pravijo, da ženske s prekomerno telesno težo, ki se odločijo znebiti odvečnih kilogramov, veliko lažje najdejo motivacijo zase kot tiste z malo prekomerne teže.
Na primer, lahko kupite obleko, o kateri ste dolgo sanjali, vendar nekaj številk manj. To bo odlična motivacija, še posebej, če boste obleko obesili poleg omare na vidno mesto.
Lahko kupite karto za morje in kupite drage in lepe kopalke – tako se lahko tudi sami prepričate, da izgubite kakšen odvečni kilogram.
Mnoge ženske najdejo hobi zase, saj želijo shujšati. To je lahko ples, aerobika, vse aktivne dejavnosti, ki pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij.
Lahko se celo prepirate s punco ali možem, da na vsak način shujšate. Nagrada za vaš dobitek bo vitko in napeto telo.
Moški, ki želijo shujšati, si lahko najdejo vadbo v telovadnici, in ne samo shujšati, ampak ustvariti čudovito postavo v le nekaj mesecih. Plakati s športniki v dvorani so lahko motivacija.
Pravilna prehrana za hujšanje
Vendar je malo verjetno, da bo tudi prava in močna motivacija dala pozitivne rezultate, če se ne vzpostavi zdrava prehrana, ki spodbuja hujšanje. Prehrana, ki je bogata s hranili in ne vsebuje praznih kalorij, vam bo pomagala postati vitkejši, poleg tega pa bo pozdravila vaše telo.
Kako bi morali pravilno jesti?
Zdrava prehrana bo pomagala izgubiti težo tudi najstniku, saj so diete v mladosti kontraindicirane.
- Osnova zdrave prehrane je nujno raznolika, pravilno uravnotežena prehrana. Prvič, takšne hrane ne bo nikoli dolgčas, telo pa bo vsak dan prejelo različne hranilne snovi. Drugič, pravilno sestavljen jedilnik za vsak dan bo pomagal brez muke znebiti se odvečnih kilogramov.
- Prepričajte se, da so na mizi samo sveži izdelki. Pri daljšem shranjevanju živila izgubijo večino hranilnih snovi. Hrano je treba kupovati vsak dan.
- Prepričajte se, da je levji delež dnevnega menija surova zelenjava in sadje. Zelenjava in sadje vsebujeta veliko vlaknin, ki izboljšajo presnovne procese, kar vodi do hitrejšega izgorevanja odvečnih kalorij.
- Bodite prepričani, da spremljate združljivost nekaterih izdelkov. Veliko živil ni priporočljivo jesti hkrati. Na primer, nutricionisti ne priporočajo uživanja krompirja hkrati z mesom.
- Seveda bi se moral vsak, ki želi hitro shujšati brez diet, naučiti šteti kalorije, ki jih zaužije vsak dan. Prav neuravnoteženost zaužitih kalorij je najpogosteje kriva za to, da se zredimo prekomerno.
Zelo pomemben pri hujšanju je vodni režim. Vsak dan je treba piti vsaj en in pol litra čiste vode. Poleg tega mora biti to čista voda in ne čaj, kava, različne pijače in sokovi.
Hujšanje je dolgotrajno in mukotrpno delo. Kaj nutricionisti priporočajo, da vključite v svoj jedilnik? Najprej je pomemben zajtrk. Zajtrk mora biti hrana z ogljikovimi hidrati. Ne odrecite se sladkarijam zjutraj.
Ne morete stradati, saj je lakota velik stres za telo. Kosilo naj bo beljakovinsko. Porcije ogljikovih hidratov in nujno rastlinskih vlaken. Večerja naj bo lahka. Lahko je mleko, žita.
Zaradi vitke in urejene postave je vredno kategorično zavrniti slano in ocvrto hrano, pa tudi prekajeno meso in konzervirano hrano.
Kako hitro odstraniti stranice in trebuh: telesna aktivnost
Skupaj s pravilno prehrano so za kompetentno in enakomerno hujšanje potrebne odmerjene športne obremenitve. Učinkovite vaje, ki jih lahko izvajate doma, bodo pomagale hitro odstraniti stranice in trebuh.
Običajno je večina vaj za hujšanje zasnovana za uro in pol. Vendar se morate začeti ukvarjati s telesno vzgojo z majhnimi obremenitvami - v prvih nekaj dneh bo dovolj približno 20 minut pouka. Izvajati ga je treba vsak drugi dan ali vsaj dvakrat na teden.
Začnite lekcijo z ogrevanjem. Lahko tečete na mestu, skačete, upognete trup. Namen ogrevanja je ogreti mišice in jih pripraviti na intenzivno vadbo.
Najučinkovitejša vaja proti maščobnim oblogam na straneh in trebuhu je nihanje stiskalnice. Potrebno je ležati na tleh, upogniti kolena in izvesti več dvigov trupa. Če želite povečati obremenitev mišic stiskalnice in strani, lahko sklenete roke za glavo. Začnejo s 3-4 vajami, vendar se vsak teden obremenitev poveča in postopoma doseže 20-30 vaj v 3 sklopih.
Tek na mestu je še ena učinkovita telesna vadba, s katero boste hitro shujšali. Dvignite kolena visoko, skoraj do višine komolcev. In nato se med tekom na mestu s petami dotaknite zadnjice. Trajanje obremenitve za začetnike je približno 60 sekund.
Z nekaj vajami lahko hitro shujšate in odstranite želodec brez diete.
Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate
Hujšanje brez diete in celo brez napornih treningov je možno, če štejete zaužite kalorije. Ta izraz se ne uporablja samo v povezavi s hrano, ampak tudi z vsem, čemur lahko rečemo energija za telo. In telo porablja energijo za proizvodnjo energije. To pomeni, da če zaužijete manj kcal na dan, potem bo telo črpalo moč iz lastnih rezerv, torej predelalo maščobo.
Praviloma se v mladosti porabi veliko več kalorij kot pri starejših. Obstajajo razlike v vnosu kalorij za moške in ženske. Ljudje, ki trdo delajo, bi morali zaužiti nekaj več kalorij. Kako izračunati svojo idealno stopnjo?
- Za ženske srednjih let, ki živijo neaktivno, je dnevni vnos 2000 kcal. Če pa je ženska starejša od 50 let, mora zaužiti že 1600 kalorij.
- Za ženske s povprečno aktivnostjo je ta stopnja 2200 kalorij. S starostjo se norma zmanjša na 1800 kalorij.
- Za ženske srednjih let, ki živijo aktivno, je stopnja porabe 2400 kalorij. Po 50 letih se dnevni vnos kcal zmanjša na 2000.
Moški bi morali zaužiti veliko več kalorij. Torej, s sedečim življenjskim slogom je ta stopnja 2400. Za moške, ki vodijo aktiven življenjski slog, se dnevna stopnja dvigne na 3000 kalorij.
Kako skrbeti za svoje telo za hujšanje
S pravilno nego telesa lahko dosežete pomembne rezultate in shujšate tudi brez diet in telesne vzgoje. Pri hujšanju na primer pomagajo suho drgnjenje telesa s krtačo in obloge, ki jih lahko izvajamo tudi doma.
Pri suhem vtiranju se presnova pospeši, koža telesa postane bolj enakomerna, celulit izgine. Obloge dajejo hitrejši rezultat - v enem postopku lahko izgubite do 2 kilograma teže.
Obloge za hujšanje se izvajajo na naslednji način:
- Telo, še posebej problematične predele - boke, trebuh, zadnjico, debelo namažemo s trenutno mešanico za obloge.
- Nato telo zavijemo v več plasti oprijemljive folije.
- Nato se morate uleči in pokriti z odejo, da povečate učinek segrevanja mešanice.
- Uro kasneje se toplo tuširajte s pilingom in na kožo nanesite hranilno kremo.
Najboljše pri takih postopkih je, da se vam ni treba izčrpavati s fizičnimi vajami, stradati ali nenehno šteti zaužitih kalorij. Sprostiš se, mešanica deluje, telo pa je z vsakim tretmajem bolj vitko.
Kot mešanico za obloge doma lahko uporabite kavno usedlino, naravni med, eterična olja, kozmetično glino, ki se prodaja v vsaki lekarni.
V salonu lahko ponudite naslednje postopke za hujšanje:
- kavitacija;
- vakuumska masaža;
- krioterapija;
- miostimulacija.
Takšni kozmetični postopki so zelo dragi, zato si jih ne more privoščiti vsaka ženska.
Najboljši nasveti za hujšanje brez diet in težke vadbe
Če ni časa za trening in vaš življenjski slog ne dovoljuje, da sledite dieti in štejete kalorije, potem lahko shujšate brez njih.
Na primer, lahko poskusite pospešiti metabolizem, da bodo kalorije hitreje izgorevale. Pri tem bodo pomagali delni obroki ali posebni napitki za izgorevanje maščob.
Napitek iz ingverja lahko pripravite tako, da navadnemu črnemu čaju med kuhanjem preprosto dodate nekaj koščkov korenine. Odlično pomaga pospešiti presnovne procese in cimet. Tudi opustitev kave s sladkorjem in prehod na visokokakovosten zeleni čaj bosta pripomogla k pospešitvi metabolizma in posledično k izgubi teže.
Mnogi, ki se ne morejo ukvarjati s športom, poskušajo čez dan obremeniti mišice. Lahko je malo ogrevanja kar v službi po kosilu ali sprehodu. Izogibajte se vožnji domov z dvigalom in pojdite samo po stopnicah. Izstopite iz avtobusa eno postajo prej in hodite peš.
Z zelišči lahko tudi shujšate. V tem primeru izberite zelišča z rahlim odvajalnim učinkom. To je potrebno za čiščenje črevesja in znebite se odvečnih kilogramov. Vsak dan lahko vzamete kot možnost decokcijo divje vrtnice, kamilice ali gloga. Ni treba telovaditi ali stradati.
Zelišča, kot so sena, žajbelj, angelika, imajo izrazito sprostitev črevesja. Toda preden vzamete decokcije na teh zeliščih, se morate posvetovati z zdravnikom.