Želite hitro shujšati pred praznikom, izlet v morje ali pomemben dogodek v vašem osebnem življenju? V takšnih primerih obstaja prehrana za hitro hujšanje za 10 kg na teden. To je skrajna možnost za tiste, ki so pripravljeni izpostaviti strogim omejitvam, da bi rezultat dosegli čim prej. Spodnji meni bo ustrezal ženskam in moškim.
Na kaj lahko računate 7 dni?
Najprej morate ugotoviti, kako zmanjšati telesno težo. Ko merimo težo, nam lestvice prikazujejo vsoto vseh meritev, ki vključujejo maso:
- maščobna nahajališča;
- mišična vlakna;
- kosti;
- voda;
- žlindre.
Spustite 5, 10, 15 in tako na kg, izgubite ne 15 kg maščobe. "Aritmetika" je naslednja: 20 % prevelike teže je voda, še 20-30 % je mišična masa (če je bila prehrana izbrana nepismena), preostalih 50-60 % pa čista maščoba. Zato bo prehrana za hitro hujšanje pri 10 kg na teden doma, čeprav bo dal nominalni rezultat 10 kg, v resnici bo človek izgubil le 5-6 kg maščobe.
Nato lahko dodamo 2-3 kg nazaj, saj se bo otekanje spet pojavilo v telesu, v črevesju pa se bodo nabrali toksini. Mnogi napačno sprejmejo to povečanje takoj po izgubi teže za rast maščobnih nahajališč, začnejo panično znova shujšati in se sčasoma pripeljati do zdravstvenih težav.
Da ne boste ubili svojega prebavil, ne kurite mišične mase in ne vplivajo na zdravje kože, se morate kompetentno približati izločitvi odvečne teže. Za začetek kupite posebne lestvice, ki lahko merijo odstotek maščobe v telesu.
Nasvet! Če želite prihraniti denar, se lahko obrnete na fitnes center, kjer lahko podvržete spremljanju telesa za 10 % cene same enote. Zaposleni bo izrazil odstotno komponento maščobnih celic in mišičnega tkiva.
Izgubiti morate težo, tako da se odstotek maščob zmanjšuje, mišice pa, če se zmanjšajo, pa je rahlo. Za nadzor tega je treba med izgubo teže redno tehtati vsaki 2 dni.
Torej, v enem tednu lahko izgubite 10 kg, vendar to ne bo čista maščoba, ampak količina maščobnih nahajališč, tekočin, žlindr. Če se želite znebiti 10 kg maščobnih celic, je treba trajanje prehrane povečati na vsaj 2-3 tedne.
Kdo bo lahko hitro izgubil 10 kg?
Še en pomemben odtenek: tudi ob upoštevanju žlindre in edema se ne bo uspelo znebiti 10 kg v samo 7 dneh. Ocene in rezultati ljudi, ki so testirali prehrano za hitro hujšanje pri 10 kg na teden, kažejo: takšni kazalniki so možni za ljudi s prekomerno telesno težo.
Ljudje, ki se lahko v samo 7 dneh znebijo ducata dodatnih kilogramov:
- nagnjen k oteklini;
- s prekomerno težo več kot 20 kg;
- Napačno jedo, v čigar telesu se je nabrala velika količina toksinov.
Tisti, ki imajo dodatne kilograme manj kot 20, ki niso nagnjeni k oblikovanju edema, bodo v istem obdobju lahko izgubili od 4 do 7 kg. Toda ne bi smeli biti razburjeni, ker bo v resnici, če Webban in Liquid, rezultat enak.
Stroga prehrana
Stroga prehrana je najučinkovitejši meni za hitro hujšanje za 10 kg na teden. Temelji na načelih čiščenja telesa toksinov, odstranjevanje odvečne tekočine in stradanja. Slednje lahko negativno vpliva na obraze s hormonskimi motnjami, prebavnimi motnjami, sladkorno boleznijo itd. Na strogi prehrani lahko sedite le z dovoljenjem nutricionista. Obstajata dve možnosti za strogo prehrano za 7 dni:
- Mono pika. Vsak dan se uporablja samo 1 vrsta izdelka: bodisi 1 liter posnetega kefirja ali 1 kg jabolk. Lahko izmenite.
- Podobno, vendar z bolj raznolikim menijem.
Mono Dot ni primerna za vse. Isti izdelki so hitro dolgočasni. Telo začne trpeti zaradi pomanjkanja beljakovin in vitaminov. Bolje je uporabiti drugo možnost:
- Ponedeljek. Dan čiščenja. Čisto vodo lahko pijete le čez dan, 1,5-2,5 litra, odvisno od potreb telesa.
- Torek. Kupiti je treba 1,5 litra posnetka Kefir. Pomembno je, da telo dobro prenaša laktozo. Kefir lahko pijete s poljubnimi deli, s čimer lahko 5-6 krat zlomite zvezek. Če želite prekiniti lakoto, lahko 2-3 krat na dan pijete 200 ml vode. Odvzemanje tablet, namenjenih temu, ni priporočljivo. Ne vplivajo na stanje prebavil.
- Sreda. 1,5 litra svežega zelenjavnega soka. Poleg tega bi morali za negovanje izčrpanega telesa pojesti solato iz svežega korenja, zelja in 1 žličke. rastlinsko olje. Skupna količina solate je zabojnik 1 liter, priporočljivo je, da sprejem razdelite na več obrokov, sicer se lahko pojavi slabo počutje.
- Četrtek. Decokcija zelenjave (pravzaprav prazna juha). Ne morete uporabljati zelenjave z visoko kalorijo (krompirja). Uporabljata se sama decokcija in zelenjava, ki je bila kuhana v njej. Lahko naredite zelenjavno mešanico. Glede na količino - vse, vendar z energijsko vrednostjo največ 800 kcal.
- Petek. Svež iz sadja. Sladke vrste niso primerne: banane, pomaranče, hruške, grozdje. Uporabite lahko jabolka, grenivka, apno, limono, granato. Prostornina 1,5 litra.
- Sobota in nedelja. Izberete lahko katero koli zgoraj navedeno dieto.
Pomembno! Če boste izgubili težo čim hitreje, morate piti dodatnih 1,5-2 litra čiste vode, poskusiti izvajati fizične vaje in jesti delno, 5-6 krat na dan. Nemogoče je uporabljati izdelke, ki niso navedeni v meniju.
Japonska prehrana
Ta prehrana za hitro hujšanje za 10 kg na teden. Kot nalašč je za moške, saj vsebuje več beljakovin, pa tudi ribe, uporabne za moško zdravje. Japonska dieta je manj stroga, verjetno ne bo mogla izgubiti točno 10 kg, namesto 7-8.
Bodite pozorni! V kombinaciji s fizičnim treningom bo rezultat višji.
Jedilnik temelji na ribah z nizko debelo, pusto govedino ali piščancem, nesladkanim sadjem, zelenjavi z nizko kalori, jajci. Obroki s hrano - 3 -krat na dan. Možnost napajanja za dan:
- Zajtrk. Skodelica kave ali čaja.
- Večerja. 150 g dušenega zelja, 2 kuhana jajca, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja. 150-200 g rib ali mesa z nizko vsebnostjo maščob.
Nasvet! Zajtrk in večerjo lahko zamenjate na mestih, če je delo povezano s telesno aktivnostjo.
Priporočeno število kalorij na dan - od 800 do 1200 kcal.
Možnost za leno
Ali želite slediti dieti za hitro hujšanje za 10 kg na teden, vendar ne želite slediti meniju po uri? Če uporabljate naslednje tehnike, lahko pozabite na stroge omejitve:
- Pred jedjo popijte 500 ml vode. Želodec bo napolnjen, ne bo deloval, da bi jedli veliko hrane, občutek lakote bo dolgočasen.
- Obstajajo 3 -krat na dan.
- Iz prehrane izključite moko in sladkarije.
- Vaja.
Zaradi velike količine vode lahko minerale izperete iz telesa, zato bi morali ves teden piti multivitaminski kompleks.
Kako ohraniti težo po hujšanju
Položena količina maščobe je zgorela, telo je postalo bolj tonirano, veselite se rezultata. Kako ga popraviti, da ga po 1-2 mesecih ne najdete, da se je vse vrnilo? Preprosta pravila zdravega življenjskega sloga bodo pomagala:
- Jesti delno. En del ne bi smel tehtati več kot 300 g (izjema lahko naredijo športniki, ki uporabljajo več kot 2000 kcal na dan). Optimalno število obrokov je 6 na dan.
- Vzemite si odmor med obroki pri 3 urah. Med velikim (zajtrkom, kosilom, večerja) poskusite jesti uporabne izdelke z nizko kalorijo. Primerni so žitne palice, jabolka, kefir, koktajli z mlečnimi beljakovinami. S takšno prehrano se metabolizem ne bo upočasnil, procesi izgorevanja maščob bodo minili hitreje.
- Ne jejte na poti in pred spanjem. Prebava v takih primerih se poslabša. Večerja ali večerni prigrizek naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem.
- Pogodbeno sodelovanje v telesni aktivnosti. Jutranje vaje, ogrevanja v odmorih med delom, tekom ali obiskanjem telovadnice 2-3 krat na teden po delu-ta preprosta dejanja bi morala biti navada. Če najdete fitnes poleg hiše ali v stanovanju vstavite preprost simulator, to ne bo za vas problem, ampak vam bo pomagalo ohraniti svojo težo pri želeni znamki.
Ne pozabite, da lahko tudi če upoštevamo ta pravila, lahko telesna teža niha na plus ali minus 3 kg. To je normalno: takšno povečanje se zbira zaradi hrane, tekočine in toksinov. Namesto da uporabljate standardne lestvice, stojite na pametni spomladi z odstotkom odstotka maščobe. Definitivno bodo pokazali, ali se je rast maščobnih celic spet začela.
Ne podležite se oglaševanju trikov in se izpostavite eksperimentom z neznanimi avtorskimi praksami. Zgoraj opisani meni preverja prehrana in daje resničen rezultat. Ne bodo vsi uspeli spustiti točno 10 kg na teden, če pa se množično znižanje pojavi počasneje, je dovolj, da prehrano podaljšate še 7 dni. Po koncu programa je priporočljivo obiskati nutricionist, preveriti vsebnost mineralov in vitaminov.