Problem odvečne teže moti veliko ljudi, zlasti ženski seks. Nepravilna prehrana, sedeči življenjski slog, hormonske spremembe in številni drugi dejavniki vodijo k razvoju debelosti. Vendar pa obstaja težava, da se soočajo tudi tisti, ki nimajo očitne odvečne teže: to je povešeni želodec. Pogosto se zgodi, da ima ženska dobro figuro, toda prisotnost štrlečega trebuha lahko pokvari zunanjo sliko, negativno vpliva na samoocenjenje in določene omejitve v oblačilih. Želeli so ugotoviti, kako shujšati, veliko žensk sedi na dietah, izvaja različne vaje in v tem primeru resnično shujšajo. Vendar pogosto, tudi s pravilno prehrano, količine minejo in ostane vstavljen trebuh. Zato je naslednji korak, na katerega se ženske katere koli starosti zatečejo, da bi se znebile tako imenovanega "življenjskega kroga", učinkovite fizične vaje za hujšanje in strani.
Koliko časa bo potrebno za odstranitev želodca in strani
Maščoba na želodcu je celovit problem, saj se ukvarjate z njo tako enostavno. Če želite to narediti, boste morali ponovno razmisliti o svojem odnosu do življenja in vsak dan posvetiti treningu in masaži ciljne cone. Če vsa pretekla prizadevanja ne prinašajo rezultatov in figura še vedno okrasi "življenjski krog", bi morali razmisliti, kako odstraniti želodec s posebnimi vajami doma, katerih namen ni zmanjšanje teže, ampak odpravljanje odlaganja maščob na problematičnem mestu. Če izvajate ciljne tehnike, lahko vidni učinek opazite po 3-4 tednih.
Seveda tiskovnih kock za takšno obdobje ni mogoče videti, vendar je povsem mogoče zmanjšati količine na tem območju za 5-7 centimetrov. Potrebno je le založiti potrpljenje in izpolniti vsa najpomembnejša pravila, potem ko bodo ljudje naokoli zagotovo cenili prizadevanja pohvale na vaš naslov.
Pravilna prehrana za hujšanje in strani
Pomembna vloga v boju za popolno figuro igra prehrana. Tudi če več ur izginete v telovadnici ali mučite z vsemi možnimi vajami za trebuh doma, jeste hitro hrano, pol konfinirane izdelke, moka in sladkarije lahko vse napore zmanjšajo na nič. Če želite razumeti, kakšna bi morala biti pravilna prehrana, da odstranite viseči želodec, razmislite o dveh možnih strategijah prehrane.
- Strategija 1
Beljakovine so osnova za mišice. Ni skrivnost, da se tisk lahko "skrije" pod plastjo maščobe. Če prehrane ne bo spoštovana, bo tisk oblikovan, vendar ne bo opazna pod plastjo maščobe. Ne da bi našli rezultat treninga, veliko žensk izgubi motivacijo in se borijo za popolno figuro. Pravzaprav je dovolj, da se zagotovi prehrana, namenjena znebi maščobe, in količine se bodo začele topiti, kot pred našimi očmi.
Protein velja za pravega čarovnika v boju s padajočim trebuhom in straneh v dietetiki. To je najpomembnejši element, ki aktivno sodeluje pri gradnji mišic in ne omogoča obstoječega. Tako pijete beljakovinsko hrano, mišice oskrbujete z dragocenim materialom za njihovo rast. Prav tako ni mogoče opaziti visoke prehranske vrednosti beljakovinske hrane: prispeva k hitri nasičenosti, tako da se v procesu opazovanja prehrane ne bo treba stradati.
Da bi se želodec zmanjšalo v količino, morate opazujte prehrano, bogato z beljakovinami živalskega in rastlinskega izvora. Hkrati bo treba porabo ogljikovih hidratov omejiti, če boste resnično želeli doseči popoln rezultat.
- Strategija 2
"Inzulinski trebuh." Mnoge ženske si prizadevajo narediti svojo prehrano le kot kalorija, kar omejuje uporabo maščob in beljakovin. Jedo samo z zelenjavo in sadjem, so iskreno zmedeni: zakaj želodec ne odide? Ta pojav v dietetiki se imenuje "inzulinski trebuh" in je povezan z visoko vsebnostjo sladkorja, ki je prisotna v večini zelenjave in sadja. Tako so redni "pravilni" prigrizki v obliki banane, jabolk ali kivijev le iluzija, v kateri se odmerek insulina sprosti v vaše telo, ki ga ne izpolnjujejo resnične obremenitve. To je tisto, kar izzove odlaganje maščobe na želodcu, ki se ga je zelo težko znebiti.
Tako ne pozabite na preprosta pravila porabe sladkorja:
- Priporočljivo je jesti sadje šele zjutraj, ko je telo "uglašeno" za največjo predelavo insulina;
- Priporočljivo je, da porabite največ 2-3 sadja na dan;
- Visoko sladkorno sadje (banane, grozdje) je bolje omejiti do 2-3 krat na teden;
- Sladice v obliki čokolade, tort, sladkarij bi morale za vedno ostati pod prepovedjo.
Pravilna prehrana s težavo, kot je maščoba na želodcu, vključuje zmanjšanje uživanja sladkorja in vključitev zelenjavnih in živalskih beljakovin v prehrano. Redno spoštovanje pravil pravilne prehrane, skladnost z normo porabe vode (istih 8 očal na dan) bo pomagala, da se čim prej znebite trebuha s posebnimi vajami. Ne pozabite, da trening za trebuh ne bo imel popolnoma nobenega učinka, če se ne držite načel pravilne prehrane.
Učinkovite vaje za hujšanje
V iskanju informacij o tem, katere vaje je treba opraviti za odstranitev želodca, se veliko žensk zmoti in poskušajo izvesti "vse naenkrat." Ne da bi razmišljali o tem, kakšne vaje so resnično potrebne za hujšanje, izvajajo dele iz različnih kompleksov kaotične. Hkrati se en dan izvaja en dan, na drugi, popolnoma drugačen, tretji dan pa gimnastika sploh ni pozoren. K temu vsak trener ali inštruktor fitnesa potrjuje, da je doseganje učinka v boju za lep tisk možno le z pravilnosti in sistematično naravo fizičnega napora. Zato bo vsakodnevno izvajanje kompleksa vaj za trebuh optimalno. To bo omogočilo ne le odstranjevanje dodatnih centimetrov, ampak tudi razvijanje navade vsakodnevnega polnjenja za odstranitev želodca in strani. To bo pomemben korak k idealni figuri. Razmislite o najpreprostejših vajah, da se čim prej odpravite v obliko in odstranite trebuh.
Vaja za trening zgornjega tiska
Če izvajate vaje za odstranjevanje maščobe iz trebuha, morate biti pozorni na tehnike, namenjene treniranju mišic zgornjega tiska. V tej coni je veliko mišic in na primer poudarek le na mišicah spodnjega tiska lahko privede do dejstva, da bo želodec nekoliko spremenil svojo obliko, vendar se ne bo zmanjšalo v količino. Lahko je:
- Dvig ramenskega pasu iz položaja, ki "leži na hrbtu, roke za glavo" (noge so lahko upognjene na kolenih ali naravnost);
- Različne vrste zvijanja;
- Planck.
Vadbe z nižjimi tisk
Spodnji trebuh je eno najbolj problematičnih con, za dosego izgube teže pa morajo biti vaje za trebuh usmerjene in redne. Naslednje tehnike veljajo za učinkovite za trening spodnjega tiska:
- Dvigovanje telesa iz položaja ležanja (roke naj bodo za glavo);
- Vzpon telesa iz položaja ležanja (roke so prekrižane na prsni koš, z zadostno raven fizične priprave je priporočljivo uporabiti uteži, na primer vrečko peska);
- Dvignite noge iz položaja "leži na hrbtu";
- Dvig obeh nog iz položaja "Vis na vodoravni palici";
- Zvezda "breza";
- Planck.
To so najboljše vaje za hujšanje spodnjega trebuha.
Vaje za trening poševne trebušne mišice
Poševne trebušne mišice so težko območje, odstranjevanje maščobe, iz katere je pogosto problematična. Maščoba v teh krajih pomaga povečati količino pasu in na splošno ne izgleda povsem estetsko prijetno, saj veliko žensk skrbi, kakšne vaje lahko ta del telesa dajo lepo olajšanje. Pravzaprav ta naloga ni tako zapletena, zato so za odstranitev trebuha na tem mestu trenerji fitnesa na voljo najrazličnejše tehnike. Lahko je:
- Poševno zasukanje na hrbtu in ob strani;
- Dobro znani "mlin";
- Dvig nog na prsni koš izmenično iz položaja "Vis na vodoravni palici";
- Stranska vrstica (različne vrste).
Vse te vaje so precej lahke, a hkrati učinkovite in primerne za odstranitev želodca, strani in zategovanje mišic tiska. Ne pozabite na prednosti kardio treninga, ki intenzivno vplivajo na maščobne nahajališča, zaradi česar se pred našimi očmi dobesedno "stopijo". Tako morate v iskanju informacij o izgubi teže biti pozorni na bar, kardio trening, različne vrste zvijanja in dviganja telesa in nog z različnih položajev. Vse te vaje v kompleksu so najpreprostejši način za odstranjevanje želodca in velike strani.
Tehnika vadbe Planck
Kot ste že zapisali, se vaja "Bar" uporablja za vse mišice tiska in izgubo teže strani. Če upoštevamo vse najbolj priljubljene tehnike maščobe za hujšanje, lahko palico pripišemo enemu najučinkovitejših. Imenuje se najboljša možnost vadbe za odstranitev želodca doma. Sprejem vpliva na skoraj vse mišične skupine, zato lahko z redno izvedbo poleg izgube teže dosežete lep, zategnjen prsni koš, prilagodite volumen bokov in nog. Obstaja veliko vrst vadbe za različne ravni fizičnega treninga, vse so statične. Vendar bo učinek te tehnike v celoti dosežen le, če opazujete pravilno tehniko izvajanja:
- Začnite sprejem iz obdobja, ki se vam zdi največ za vas, in še 5 sekund-to bo ustvarilo dodatno motivacijo in občutek ponosa zase (praviloma za začetnike je začetni čas 20-30 sekund);
- Čas povečajte za 5 sekund na dan;
- Vključite se zjutraj in zvečer;
- Sledite položaju, ki ga ima vaše telo: zadnji del mora tvoriti ravno črto in ne "kolo", nezaželeno je upogniti roke in noge;
- Ko obvladate standardno različico vaje "Bar", nadaljujte s bolj zapletenimi različicami s spremembo rok, stranskih trakov. Vse to so predstavljene na spodnji sliki.
Torej, če razmišljate o tem, katera vaja najbolje odstrani želodec, bi morali biti vsekakor pozorni na bar. Izvajanje te vaje bo kmalu postalo vašo lik kot predmet ponosa in vsi okoli vas bodo zagotovo pozorni na vaš ravno trebuh.
Kako okrepiti učinkovitost vaj
Če želite v kratkem času doseči vidni rezultat, se je vredno izčrpno približati rešitvi problema maščobnih nahajališč in se sklicevati na dodatne metode. Torej redno izvajate vaje za izgubo teže trebuha in strani hiše. Vendar pa trening - ne trenirajte, le trening za hujšanje bo prinesel minimalen učinek. V iskanju, kakšne vaje bodo pomagale čim prej znebiti negovanega zvezka, veliko žensk pogosto pozabi na tako čarobne metode, kot sta zavijanje in masaža. Ovije za hujšanje lahko izvajate neodvisno doma ali pa se obrnete na kozmetologa za izvedbo cikla postopkov, ki bo naredil individualni program in izbral varno sredstva. Redni razredi vam bodo omogočili, da se znebite dodatnih centimetrov iz pasu, trebuha in strani, poleg tega pa bo poleg gimnastike dodatne postopke še vedno hitreje izginilo.
Vakuumski lahko masira, tehnika
Uporaba tehnik vakuumske masaže bo odličen dodatek v boju s prekomernimi centimetri na želodcu. Polnjenje za hujšanje v kombinaciji s pravilnimi prehranskimi, zavijalnimi in masažnimi tehnikami lahko v mesecu ustvari čarobne transformacije s svojo figuro. Osnovno načelo vakuumske masaže je intenziven učinek na podkožno plast maščobe, zaradi česar se iz problematičnega območja odstrani velika količina odvečne tekočine. Vakuumska masaža za trebuh je lahko strojna ali ročna. Postopek masaže strojne opreme je mogoče hraniti le v specializirani ustanovi, medtem ko je ročna masaža na voljo vsaki ženski. To je eden najboljših načinov za hujšanje, ki je na voljo doma po telesni vzgoji. Če ga želite izvesti, boste morali kupiti medicinske banke. Postopek za izvedbo postopka je naslednji:
- Težavno območje se ogreje in maže z oljem (bolje je uporabljati olja, ki povečujejo učinek izgube teže: grenivka, oranžna);
- V položaju laganja ali stojanja so banke pritrjene na problematično območje na sredini, tako da se tvori vakuum, po katerem se premikajo v različnih smereh, v celotnih maščobnih nahajališčih;
- Moč vakuuma je mogoče prilagoditi s pritiskom na banko;
- Tako se želodec, stranice, zadnjica, zunanja površina stegna predela (z notranjo stegnajsko površino morate biti previdni, saj so bezgavke nameščene);
- Na koncu postopka lahko na problematična področja nanesemo proticelolitno kremo, vendar je učinek takšne masaže odličen.
V idealnem primeru bi morali pred izvajanjem vakuumske masaže preučiti videoposnetke z delom kozmetologov ali tistimi, ki že dolgo vadijo ta dogodek, da bi bolje razumeli tehniko izvajanja postopka in nato poskusili izvesti seje sami. In seveda je treba masažo kombinirati s gimnastiko, da se čim hitreje odstrani želodec in strani. Redni dogodki, ki so se vraščali, lahko resnično delajo čudeže. Posebne vaje za dekleta in ženske, zasnovane za hitro odstranjevanje želodca, pod pogojem, da se redno izvaja, bodo postale pomemben asistent na poti do idealne figure. Če se soočate s pomanjkanjem motivacije, razdelite cilj na preprostejše: opustite sladkarije, izvedite določeno število učinkovitih vaj za pas in stranice, pijte določeno količino vode. Ko opravite nalogo pri nalogi, boste zagotovo dosegli hujšanje s preprosto izvajanjem lahkih fizičnih vaj za hujšanje doma. Poplava ravnega trebuha in vitkih strani ni sanje, ne fantastična, ampak rezultat rednih razredov in trdega dela, ki ga boste pritrdili za dosego negovanega cilja - izguba teže!